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lang="ja"> 子育てストレスによる過食は危険!あなたは大丈夫?この悪循環の改善法 | 子育てあるある実践記
子育てあるある実践記

子育てストレスによる過食は危険!あなたは大丈夫?この悪循環の改善法

<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>妊娠中って、早く赤ちゃんに会いたい!<&sol;p>&NewLine;<p>大変だろうけど<&sol;p>&NewLine;<p>幸せいっぱいな毎日だろうなと想像していました。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>だけど実際に出産して子育てが始まると<&sol;p>&NewLine;<p>すっごく大変!<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>寝れないとは聞いていたけど<&sol;p>&NewLine;<p>こんなに寝れないの!?<&sol;p>&NewLine;<p>と驚愕したり。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>夜泣きがやっと終わったと思ったら<&sol;p>&NewLine;<p>今度はイヤイヤ期で<&sol;p>&NewLine;<p>全身を使って泣き叫びながら不満をぶつけられて。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>一度や二度なら優しく諭せるんですが<&sol;p>&NewLine;<p>一日に何度もやられるので<&sol;p>&NewLine;<p>ストレスが溜まる一方で<&sol;p>&NewLine;<p>もう優しいママでいるのも限界。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>そんな子育て中の<span style&equals;"font-size&colon; 24px&semi;">楽しみ<&sol;span>が<&sol;p>&NewLine;<p>子どもが寝ている合間に食べるご飯だったり<&sol;p>&NewLine;<p>お菓子だったりした時期がありました。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>沢山食べすぎると勿論、体重も増えていくし<&sol;p>&NewLine;<p>体が重いと疲れやすい。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>でも更に過食が増えて悪循環&lpar;&gt&semi;&lowbar;&lt&semi;&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>負の連鎖が重なります。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>そんな自分がイヤになり<&sol;p>&NewLine;<p><strong>過食を止めるために実践した事<&sol;strong>が<&sol;p>&NewLine;<ul>&NewLine;<li><span style&equals;"background-color&colon; &num;ffff00&semi;"><strong>意識して睡眠をとる<&sol;strong><&sol;span><&sol;li>&NewLine;<li><span style&equals;"background-color&colon; &num;ffff00&semi;"><strong>体を動かす<&sol;strong><&sol;span><&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p>この2つです。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>意識して実践するようになり<&sol;p>&NewLine;<p>少しずつですが食事の量も前のように戻りつつ<&sol;p>&NewLine;<p>体重も、もう少しで妊娠前に戻りそうです。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>私のストレスで過食になるまでの過程と<&sol;p>&NewLine;<p>過食を止めるために実践した内容を<&sol;p>&NewLine;<p>詳しく紹介していきますね。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<h2><strong><b>子育てストレスの発散のため過食になる<&sol;b><&sol;strong><&sol;h2>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;&NewLine;<&excl;-- WP QUADS v&period; 2&period;0&period;95 Shortcode Ad -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad" id&equals;"quads-ad" style&equals;"">&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;<p>私が出産した産院が母乳育児推奨で<&sol;p>&NewLine;<p>食事はしっかりとらなきゃ!<&sol;p>&NewLine;<p>と言われていました。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>でも子どもがなかなか寝てくれない子だったので<&sol;p>&NewLine;<p>運良く寝たら<&sol;p>&NewLine;<p>家にあるものを適当に何かかきこむという生活。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>栄養バランスどうこうよりも<&sol;p>&NewLine;<p><strong>炭水化物中心<&sol;strong>でレトルトなんかにも<&sol;p>&NewLine;<p>お世話になりっぱなしでした&lpar;&Hat;&Hat;&semi;&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>そうこうしていたら断乳になったんですが<&sol;p>&NewLine;<p>断乳しても食べる量は変わらず…&lpar;&Hat;&Hat;&semi;&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>そしたらやっぱり体重は<&sol;p>&NewLine;<p>どんどん増えていく訳なんです!<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>それなのに、普段の自分は<&sol;p>&NewLine;<p>子どもと向き合って<&sol;p>&NewLine;<p>ストレスが溜まって疲れるし<&sol;p>&NewLine;<p>自分への<strong><b>ご褒美という名目<&sol;b><&sol;strong>で<&sol;p>&NewLine;<p>毎日のように夜甘いものを食べたり。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>子どもが幼稚園に入って<&sol;p>&NewLine;<p>自分の時間に余裕が出来てからも<&sol;p>&NewLine;<p><strong><b>食べることが一番のストレス発散!<&sol;b><&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>というのは変わらない状態だったんですが<&sol;p>&NewLine;<p>恐ろしいのは<&sol;p>&NewLine;<p>自分で自分の食べる量が普通だと思っていた事。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>子どもが幼稚園に入り<&sol;p>&NewLine;<p>ママさん方の懇親会でランチに行ったんですが<&sol;p>&NewLine;<p>皆は残していたり、お腹いっぱい!<&sol;p>&NewLine;<p>と言っているのに<&sol;p>&NewLine;<p>自分だけ足りなかったんですよねー&lpar;&Hat;&Hat;&semi;&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>それに周りは<&sol;p>&NewLine;<p>子育て中にもかかわらず皆細くてキレイ。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>ストレスを感じているようにも見えないし…。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>自分だけがとても醜いママに感じて<&sol;p>&NewLine;<p>とてもショックでした。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>そこで自分の時間に余裕が出来たのもあり<&sol;p>&NewLine;<p><strong>生活習慣と過食の自分を変えたい!<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p>と一念発起したんですね。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<h2><strong><b>子育てのストレスで過食になる原因を知る<&sol;b><&sol;strong><&sol;h2>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-839" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;skin-carenayami&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2019&sol;08&sol;midasi-1-e1566114052995&period;jpeg" alt&equals;"" width&equals;"450" height&equals;"300" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>過食って<&sol;p>&NewLine;<p>ただ食べる量を減らせばいいと思っていましたが<&sol;p>&NewLine;<p>一日中食べ物のことで頭の中が一杯で<&sol;p>&NewLine;<p>数日たって挫折しました&lpar;&Hat;&Hat;&semi;&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>そこで、<span style&equals;"font-size&colon; 24px&semi;">過食の原因<&sol;span>を調べてみたところ<&sol;p>&NewLine;<ul>&NewLine;<li><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>栄養バランスの悪い食事だとお腹が減りやすい<&sol;strong><&sol;span><&sol;li>&NewLine;<li><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>睡眠不足だと食べる量が増える<&sol;strong><&sol;span><&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p>との事。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>その当時の私、子どもが寝た後は<&sol;p>&NewLine;<p>自分の時間だからと<&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;95 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad1697 " id&equals;"quads-ad1697" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px 3px 3px 3px&semi;padding&colon;0px 0px 0px 0px&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;<p>遅くまで起きていてゆっくり家事を済ませたり、<&sol;p>&NewLine;<p>撮り貯めたドラマを見ながらお菓子を食べたりと<&sol;p>&NewLine;<p>ゆっくり自分の時間を楽しんでたんです。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>遅くまで起きていると<&sol;p>&NewLine;<p>更にお腹が減り何かつまむという悪循環。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>遅い時は0時過ぎまで<&sol;p>&NewLine;<p>起きていることもありました。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<h3>意識して睡眠をとる<&sol;h3>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>なので過食が治るまでは規則正しい生活を目指し<&sol;p>&NewLine;<p>夜は家事が残っていても<&sol;p>&NewLine;<p>22時までには寝るようにしたんですね。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>そうすると朝起きた時の爽快感が全然違いますね!<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>昼間も眠くならずに<&sol;p>&NewLine;<p>しっかり寝たから体調もすごく良くて。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>睡眠がしっかりとれていると<&sol;p>&NewLine;<p>自分の心も元気なので<&sol;p>&NewLine;<p>子どもにも優しくなれたりと良い事ばかりです。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>そして以前は炭水化物で<&sol;p>&NewLine;<p>お腹を満たしていましたが<&sol;p>&NewLine;<p>意識して野菜など栄養バランスを取りながら<&sol;p>&NewLine;<p>料理を作ったり食べることによって<&sol;p>&NewLine;<p>確かに量はそんなに減らしてないのに<&sol;p>&NewLine;<p>夕方お腹が減らない!<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>いつもならお腹がすいて<&sol;p>&NewLine;<p>甘いものをつまむ時間でも<&sol;p>&NewLine;<p>そこまで何かを欲しなくなりました。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<h3>体を動かす<&sol;h3>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>その他にはストレス発散のため?に食べていましたが<&sol;p>&NewLine;<p>食べるよりも体を動かす方が何倍も発散できる!<&sol;p>&NewLine;<p>と気づきました。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>もともと運動は苦手で<&sol;p>&NewLine;<p>小さい子どももいるので<&sol;p>&NewLine;<p>気軽にランニングしたり、<&sol;p>&NewLine;<p>ジムに行ったりもできないんですが。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>Youtubeで有酸素運動や<&sol;p>&NewLine;<p>ヨガの動画を見て一緒にやっています。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>手軽にやれるので<&sol;p>&NewLine;<p>空いた時間でも出来るし<&sol;p>&NewLine;<p>無料なのもいいですよね!<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>ただ私の場合、後回しにして<&sol;p>&NewLine;<p>だんだんやらなくなるタイプなので<&sol;p>&NewLine;<p>朝に最低5分はやる!と決めて<&sol;p>&NewLine;<p>朝から5分やったり、<&sol;p>&NewLine;<p>時間ややる気がある時は<&sol;p>&NewLine;<p>長めの動画を選んでやったりしています。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>子育て中あるあるで<&sol;p>&NewLine;<p>子どもがたまに邪魔してきますが<&sol;p>&NewLine;<p>無視していると横にならんで一緒にやったり<&sol;p>&NewLine;<p>今では楽しくやれていますよ!<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>朝体を動かすと一日の代謝が上がるらしく<&sol;p>&NewLine;<p>とにかく、これだけは継続しています。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>ストレッチみたいな<&sol;p>&NewLine;<p>簡単なもので終わる日もありますが<&sol;p>&NewLine;<p>体を動かし始めてから<&sol;p>&NewLine;<p>今までの悩みだった肩こりや頭痛が<&sol;p>&NewLine;<p>だいぶ良くなりました^^<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>運動するようになると<&sol;p>&NewLine;<p>体を動かしたからこのお菓子は<&sol;p>&NewLine;<p>ちょっと我慢しようかなとか<&sol;p>&NewLine;<p>なんだか自然と自分に厳しくなるんですよねー。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>そういうのもあって<&sol;p>&NewLine;<p>間食もだいぶ減りました。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>後は忙しくしていた方が<&sol;p>&NewLine;<p>食べることを忘れるので<&sol;p>&NewLine;<p>図書館で子どもの本を借りるついでに<&sol;p>&NewLine;<p>自分の小説を借りて読んだりと<&sol;p>&NewLine;<p>違う楽しみも見つけてました。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<h2><strong><b>まとめ<&sol;b><&sol;strong><&sol;h2>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-1080" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;skin-carenayami&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2019&sol;09&sol;sample12-e1568963916951&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"450" height&equals;"300" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>私が子育てのストレスから過食を止めるために<&sol;p>&NewLine;<p>実践した2つをお話しましたが<&sol;p>&NewLine;<p>如何でしたか?<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>子育て中のストレス発散はとても大切です。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>ですが過食になってしまうと<&sol;p>&NewLine;<p>あとあと自分に健康被害が出たり<&sol;p>&NewLine;<p>私のように一度体重が増えてしまうと<&sol;p>&NewLine;<p>なかなか落とすのが大変だったり。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>過食かな?と感じる方は<&sol;p>&NewLine;<p>早めに対処するのが一番です。<&sol;p>&NewLine;<p>参考にしてみて下さいね。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;


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