妊娠中って、早く赤ちゃんに会いたい！
大変だろうけど
幸せいっぱいな毎日だろうなと想像していました。
だけど実際に出産して子育てが始まると
すっごく大変！
寝れないとは聞いていたけど
こんなに寝れないの！？
と驚愕したり。
夜泣きがやっと終わったと思ったら
今度はイヤイヤ期で
全身を使って泣き叫びながら不満をぶつけられて。
一度や二度なら優しく諭せるんですが
一日に何度もやられるので
ストレスが溜まる一方で
もう優しいママでいるのも限界。
そんな子育て中の楽しみが
子どもが寝ている合間に食べるご飯だったり
お菓子だったりした時期がありました。
沢山食べすぎると勿論、体重も増えていくし
体が重いと疲れやすい。
でも更に過食が増えて悪循環(>_<)
負の連鎖が重なります。
そんな自分がイヤになり
過食を止めるために実践した事が
- 意識して睡眠をとる
- 体を動かす
この２つです。
意識して実践するようになり
少しずつですが食事の量も前のように戻りつつ
体重も、もう少しで妊娠前に戻りそうです。
私のストレスで過食になるまでの過程と
過食を止めるために実践した内容を
詳しく紹介していきますね。
子育てストレスの発散のため過食になる
私が出産した産院が母乳育児推奨で
食事はしっかりとらなきゃ！
と言われていました。
でも子どもがなかなか寝てくれない子だったので
運良く寝たら
家にあるものを適当に何かかきこむという生活。
栄養バランスどうこうよりも
炭水化物中心でレトルトなんかにも
お世話になりっぱなしでした(^^;)
そうこうしていたら断乳になったんですが
断乳しても食べる量は変わらず…(^^;)
そしたらやっぱり体重は
どんどん増えていく訳なんです！
それなのに、普段の自分は
子どもと向き合って
ストレスが溜まって疲れるし
自分へのご褒美という名目で
毎日のように夜甘いものを食べたり。
子どもが幼稚園に入って
自分の時間に余裕が出来てからも
食べることが一番のストレス発散！
というのは変わらない状態だったんですが
恐ろしいのは
自分で自分の食べる量が普通だと思っていた事。
子どもが幼稚園に入り
ママさん方の懇親会でランチに行ったんですが
皆は残していたり、お腹いっぱい！
と言っているのに
自分だけ足りなかったんですよねー(^^;)
それに周りは
子育て中にもかかわらず皆細くてキレイ。
ストレスを感じているようにも見えないし…。
自分だけがとても醜いママに感じて
とてもショックでした。
そこで自分の時間に余裕が出来たのもあり
生活習慣と過食の自分を変えたい！
と一念発起したんですね。
子育てのストレスで過食になる原因を知る
過食って
ただ食べる量を減らせばいいと思っていましたが
一日中食べ物のことで頭の中が一杯で
数日たって挫折しました(^^;)
そこで、過食の原因を調べてみたところ
- 栄養バランスの悪い食事だとお腹が減りやすい
- 睡眠不足だと食べる量が増える
との事。
その当時の私、子どもが寝た後は
自分の時間だからと
遅くまで起きていてゆっくり家事を済ませたり、
撮り貯めたドラマを見ながらお菓子を食べたりと
ゆっくり自分の時間を楽しんでたんです。
遅くまで起きていると
更にお腹が減り何かつまむという悪循環。
遅い時は０時過ぎまで
起きていることもありました。
意識して睡眠をとる
なので過食が治るまでは規則正しい生活を目指し
夜は家事が残っていても
２２時までには寝るようにしたんですね。
そうすると朝起きた時の爽快感が全然違いますね！
昼間も眠くならずに
しっかり寝たから体調もすごく良くて。
睡眠がしっかりとれていると
自分の心も元気なので
子どもにも優しくなれたりと良い事ばかりです。
そして以前は炭水化物で
お腹を満たしていましたが
意識して野菜など栄養バランスを取りながら
料理を作ったり食べることによって
確かに量はそんなに減らしてないのに
夕方お腹が減らない！
いつもならお腹がすいて
甘いものをつまむ時間でも
そこまで何かを欲しなくなりました。
体を動かす
その他にはストレス発散のため？に食べていましたが
食べるよりも体を動かす方が何倍も発散できる！
と気づきました。
もともと運動は苦手で
小さい子どももいるので
気軽にランニングしたり、
ジムに行ったりもできないんですが。
Youtubeで有酸素運動や
ヨガの動画を見て一緒にやっています。
手軽にやれるので
空いた時間でも出来るし
無料なのもいいですよね！
ただ私の場合、後回しにして
だんだんやらなくなるタイプなので
朝に最低5分はやる！と決めて
朝から５分やったり、
時間ややる気がある時は
長めの動画を選んでやったりしています。
子育て中あるあるで
子どもがたまに邪魔してきますが
無視していると横にならんで一緒にやったり
今では楽しくやれていますよ！
朝体を動かすと一日の代謝が上がるらしく
とにかく、これだけは継続しています。
ストレッチみたいな
簡単なもので終わる日もありますが
体を動かし始めてから
今までの悩みだった肩こりや頭痛が
だいぶ良くなりました＾＾
運動するようになると
体を動かしたからこのお菓子は
ちょっと我慢しようかなとか
なんだか自然と自分に厳しくなるんですよねー。
そういうのもあって
間食もだいぶ減りました。
後は忙しくしていた方が
食べることを忘れるので
図書館で子どもの本を借りるついでに
自分の小説を借りて読んだりと
違う楽しみも見つけてました。
まとめ
私が子育てのストレスから過食を止めるために
実践した２つをお話しましたが
如何でしたか？
子育て中のストレス発散はとても大切です。
ですが過食になってしまうと
あとあと自分に健康被害が出たり
私のように一度体重が増えてしまうと
なかなか落とすのが大変だったり。
過食かな？と感じる方は
早めに対処するのが一番です。
参考にしてみて下さいね。
