子育てで、思い通りにいかずに
イライラしてしまう…そんな経験はありませんか？
私は、子どもがまだまだ分からないことが多くて
思うように行動してくれないのでイライラすることが沢山あります。
子育てをしているのであれば、イライラした感情は
みんなが経験していると思います。
子育てにイライラした感情はつきものですよねー。
しかし、イライラを蓄積させすぎてしまうと
爆発してしまって家族につい、きつい言葉を言ってしまうことや
自己嫌悪に陥って落ち込んでしまうなど
マイナスな影響を及ぼしてしまいます。
イライラが続くと、気分がすぐれなくなることがあります。
このようなとき、子どもも気分の変化に敏感です。
そこで、今回は子育てでイライラしてしまった時の
対処法についてご紹介します。
簡単にまとめると
イライラした時に、怒りの感情を相手にぶつけないために
相手への接し方については
感情的にならずに、相手にして欲しいことを
伝えることを意識することが大切です。
そして、イライラしてしまったら
時には育児から離れて気分転換をしてみる
ということもおすすめです。
今回は、これらについて詳しく説明していきます。
あなたが子育てでイライラしてしまった際に
是非参考にしてみて下さい。
子育てでイライラした時の相手への伝え方
子育てにおいてイライラしてしまうと
どうしても相手に思っていることを
うまく伝えられなくなってしまいませんか？
例えば、夫が育児を手伝ってくれない時や
子どもが言うことを聞いてくれない時などです。
「こうしてほしい！」という思いはあるのに
きつい言葉になってしまうことや、反対にため息だけが出て
何も言えなくなってしまうことがありますよねー。
私も言いたいことをうまく言えずに
「何度言ったらわかるの！」「もう知らないよ！」といった
きつい言葉を言ってしまった経験が沢山あります。
しかし、こういった言葉は言われた方も
「私が怒っている」ということ以外は伝わらず
どうしていいのかわかりません。
そのために、思い通りにいかないまま
イライラした状況が続くことになってしまったのです。
あとで考えれば、お互いのイライラを減らすためにも
上手に伝えられるようにすることが大切だと
痛感し反省しました。
まず、あなたがイライラしてしまったら
一度深呼吸をしましょう。
そして、「相手にどうしてほしいのか」を考えます。
イライラしてしまうことの原因の多くは、相手が自分の考えとは
違う行動をしているということです。
夫に育児を手伝ってほしいのであれば
「私はあなたにこれを手伝って欲しいと思っている」と伝え
子どもに片付けをして欲しいのであれば
「私はあなたにお片づけをして欲しいと思っている」と伝えます。
このように「私はこうしてほしいと思っている」ということを
強くなりすぎない口調を意識して伝えることで
より相手に伝わりやすくなります。
イライラして熱くなるたびに、何度も繰り返し練習？しなければなりませんが
きつい言葉を使ってしまって、よりイライラすることを
防ぐことも可能です＾＾
私もこの方法で、家族に対してきつい言葉を
言ってしまいがちだったのが、一度深呼吸をしてから
「私は洗濯をしているから
乾いたら服を畳んで欲しいと思っている」
「私も家事の休みが欲しいから
たまには買い物に行きたいと思っている」
というように思いを伝えるようにすることで
家族とぶつかってイライラすることをなくすことができました！
イライラする時に何度も何度も意識して、トライしなければなりませんが
繰り返し意識し続けることで、徐々に解消していくのです！
一度深呼吸をしても分からない場合は
「落ち着いたら話したいことがあるから少し待って」と
待ってもらうことも大切です。
自分の思っていることを伝えて
イライラを上手に解消しましょう。
子育てのイライラの対処法で心を切り替える
次は、子育てでイライラした時に気持ちを切り替えるための
イライラ対処法についてご紹介します。
子育てでイライラしてしまうと、心も落ち着きませんよね。
そんな時は、思い切って気持ちを切り替えられるような
行動をして、気持ちを晴れやかにすることで
イライラが蓄積してしまうことを防ぎましょう。
実は、子育てや家事は常に自分以外のことも考えて行うため
非常に大変な行為なのです。
それを毎日行っているあなたは、心に余裕がなくなって
疲れてしまっているのかもしれません。
心に余裕がないと、イライラした感情が
生まれやすくなってしまいます。
リフレッシュが必要条件
最近イライラすることが増えたなと感じたら
思い切ってリフレッシュすることが大切です。
月に一回程度は、夫や両親に子どもを預けて
家事や育児から離れ、好きなことをしてみましょう。
買い物でも、映画鑑賞でも良いですし
友達と会って食事をすることも良いですよねー。
時には友達に弱音を吐くのも、すっきりとします。
私は最近、定期的に通わなくてもいいスポーツジムや
その地域に住んでいる人なら自由に使える
体育館などを利用しています。
思いっきり体を動かすことは、健康にも良いですし
ストレス発散にもつながるのでおすすめです。
このように、イライラしたなと思ったら
時には自分の気分をリフレッシュするために、
異なる活動を試してみるのも一つの方法です。
こうして気分転換することで、イライラを解消して
また明るい気持ちで育児や家事に
取り組むことができるようになります。
まとめ
今回は、育児でイライラしてしまった時の
対処法についてご紹介しました。
イライラしてしまうのは、あなただけではありません。
焦らずに少しずつイライラの原因を減らして
解消していきましょうね！
時には、うまくイライラを解消することが
できないこともあるかもしれません。
しかし、そんな時も落ち込まずに
またイライラの解消法を続けてみて下さい。
続けているうちに、自分に合ったイライラの対処法が
見つかるかもしれません。
そして、これらの対処法を通してイライラを解消し
よりあなた自身や、あなたの家族のことを
大切にしてあげて下さいね。
